Burnout

O Burnout consiste num estado de exaustão emocional, físico e mental, provocado stress excessivo e prolongado, com o qual o sujeito tem dificuldades em lidar.

O termo é utilizado, exclusivamente, para o stress causado no contexto ocupacional (trabalho) e não deve ser aplicado para descrever experiências em outras áreas da vida.

É caracterizado por três dimensões:

1. Exaustão emocional – sentimento de desgaste e sobrecarga. Verifica-se cansaço físico e emocional e baixa energia para todo o tipo de atividades. O trabalho passa a ser um fardo.

2. Despersonalização – o indivíduo passa a ser mais impessoal e há ausência ou diminuição da afetividade. A pessoa acaba por assumir um papel mais distante.

3. Baixa realização profissional – desmotivação geral com o trabalho. O indivíduo acaba por perder o interesse, dedicar-se menos e sente-se pouco realizado. Como consequência, a eficácia profissional também pode diminuir.

Os efeitos negativos do Burnout afetam outros contextos da vida do sujeito – casa, trabalho e vida social.

Frequentemente, o Burnout afeta o sistema imunitário, tornando o indivíduo mais suscetível a doenças como gripes, constipações, amigdalites, entre outros.

Sinais e sintomas do Burnout

O Burnout é um processo gradual, ou seja, não acontece de um dia para outro, por isso é importante dar atenção aos pequenos sinais que nos avisam que algo não está a correr bem. Se prestarmos atenção a estes sinais iniciais é possível evitar o Burnout!

Possíveis sinais e sintomas físicos:

· Sensação de cansaço e esgotamento na maior parte do tempo.

· Imunidade reduzida, doenças frequentes.

· Dores de cabeça frequentes ou dores musculares.

· Mudança no apetite ou hábitos de sono.

Possíveis sinais e sintomas emocionais:

· Sensação de fracasso e dúvida

· Sentimento de desamparo e solidão

· Perda de motivação

· Perspetiva negativa sobre o futuro

· Irritabilidade, tristeza

· Diminuição da satisfação e da sensação de realização.

Possíveis sinais e sintomas comportamentais:

· Evitar responsabilidades

· Isolamento

· Procrastinação e diminuição da produtividade

· Refúgio na comida, drogas ou álcool

· Maior número de conflitos fora do trabalho

· Faltar ou sair mais cedo do trabalho

Burnout vs. Stress

É importante fazer a distinção entre o Burnout e o stress no trabalho.

O Burnout resulta do stress excessivo e persistente e implica uma sensação de vazio, sentir-se mentalmente exausto e sem motivação.

Enquanto que num estado de stress (sem Burnout) o sujeito consegue manter-se positivo e lidar de forma mais (ou menos) adaptativa com as dificuldades; no estado de Burnout o sujeito já não consegue ter esta visão sobre o trabalho.

Dicas para lidar com o Burnout:

· Reaproxime-se dos seus amigos e/ou família

· Limite o contacto para o estritamente necessário com colegas de trabalho negativos e que lhe causam ansiedade

· Procure um equilíbrio entre a sua vida pessoal e o trabalho – respeite os horários de trabalho e os horários de lazer e descanso!

· Seja assertivo/a – não tenha medo de dizer que “não” e estabelecer limites. Também tem direito ao seu tempo de lazer e de descanso!

· Organize o dia de forma mais organizada possível para aumentar a produtividade

· Mantenha bons hábitos de sono, exercício e alimentação

· No seu tempo livre afaste-se das tecnologias e mantenha um hobby que lhe traga alguma tranquilidade e o/a permita relaxar

· Procure ajuda de um profissional de Psicologia